Целлюлит возникает, когда у вас образуется много жира при недостатке мышц. Поскольку эта проблема не является косметической, ее надо решать при помощи правильного правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок. Сегодня мы представим 6 упражнений, которые предназначены для подтяжки мышц и уменьшения бедер и ягодиц.
Упражнение 1.
Как делать: Ложитесь на правый бок, опираясь на предплечье. Поднимаете левую ногу на 4-12 сантиметров от пола и удерживаете в этом положении в течение 5 секунд. Медленно опускаете ногу. Повторяем упражнение для правой ноги.
Сколько раз: 2 подхода по 12 повторов для каждой ноги.
Упражнение 2.
Как делать: Ставите руки на пол и занимаете ту же позицию, что и для отжимания. Затем сгибаете правую ногу , чтобы колено коснулось живота. Далее выпрямляете ногу, поднимая ее на высоту 30-40 см от пола. Повторяем для левой ноги.
Сколько раз: 3 подхода по 8 повторов
Упражнение 3.
Как делать: Возьмите гантель или гирю и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. На вздохе начинайте медленно опускать тело, сгибая колени, до тех пор, пока берда не станут параллельны полу. На вдохе распрямляйте ноги.
Сколько раз: 3 подхода по 20 повторов
Упражнение 4.
Как делать: возьмите гантели в каждую руку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте тело вперед, держа спину прямо. Наклонитесь вперед, как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение.
Сколько раз: 5 подходов по 12 повторов
Упражнение 5.
Как делать: Встеньте на колени,поставьте ладони на пол. Затем медленно поднимайте одну ногу вверх, держа спину прямо.
Сколько раз: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.
Упражнение 6.
Как делать: Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч. Согните колени, руки за голову. Затем резко подпрыгните, расставив руки и ноги как морская звезда. Когда ноги коснутся пола, займите исходную позицию.
Сколько раз: 2 подхода по 20 повторов
Чтобы достичь результатов быстро, занимайтесь по следующему графику: на протяжении 2 недель два дня тренировок чередуются с 1 днем отдыха.
The post 6 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита за 2 недели appeared first on РИА АМИ.