Отсутствие полового влечения и постоянные головные боли могут быть признаком дефицита витаминов и минеральных веществ. Это же утверждение справедливо и для неприятного запаха изо рта и утоньшения волос, белых пятен на ногтях, перхоти. Специалисты MailOnline Health определили, дефицит каких элементов приводит к тому или иному симптому и дали рекомендацию, какую пищу есть, чтобы избавиться от неприятных последствий.
Исследования показали, что 6 из 10 британцев не знают о признаках, которыми организм сигнализирует о недостатке того или иного витамина или микроэлемента. MailOnline Health рассказывает, какие проявления являются признаком того или иного витамина и какую пищу надо есть, чтобы избавиться от этого симптома.
Потрескавшиеся губы
Что это может быть: Дефицит железа или витамина C
Что надо есть: красное мясо, красный перец, капуста и тофу
Перхоть
Что это может быть: дефицит биотина, витамина B7 или существенный недостаток жирных кислот
Что надо есть: свежий лосось, миндаль, арахисовое масло и семена подсолнечника
Тонкие волосы
Что это может быть: дефицит железа и витамина С
Что надо есть: лимоны, киви, клубнику и красную фасоль
Псориаз
Что это может быть: дефицит витамина D, витамина B, цинка или дефицит жирных кислот
Что надо есть: яйца, креветки, свежее мясо тунца, грибы
Сухая кожа
Что это может быть: Дефицит омега-6 жирных кислот
Что надо есть: семена подсолнечника, кедровые орехи, семена кунжута и рубленное мясо индейки
Жирная кожа около носа
Что это может быть: дефицит витамина В2 или цинка
Что надо есть: сыр Фета, миндаль, скумбрию и спаржу
Белые пятна на ногтях
Что это может быть: дефицит цинка или железа
Что надо есть: нежирную свинину, грибы, горох и сушеные абрикосы
Ломкие ногти
Что это может быть: Дефицит железа
Что надо есть: льняное семя, куриную печень, фисташки, чечевицу
Нарывы, нагноения
Что это может быть: дефицит витамина B12, B3, железа или фолиевой кислоты
Что надо есть: черные бобы, китайскую капусту, авокадо и форель
Неприятный запах изо рта
Что это может быть: дефицит железа
Что надо есть: изюм, горох, зерновые завтраки, фасоль адзуки
Головная боль
Что это может быть: дефицит магния, витамина B12 или B6
Что надо есть: тыквенные семечки, чернослив, бананы, соевое молоко
Отсутствие вкуса
Что это может быть: дефицит цинка
Что надо есть: яйца, красное мясо, йогурт и красную фасоль
Депрессия
Что это может быть: дефицит витаминов B, D или дефицит магния
Что надо есть: кешью, капусту, грибы
Беспокойство
Что это может быть: дефицит витаминов B, D, магния или кальция
Что надо есть: тофу, молоко, бананы и финики
Плохое настроение
Что это может быть: дефицит витаминов B, D или магния
Что надо есть: лосось, авокадо и стручковую фасоль
Постоянная усталость
Что это может быть: дефицит витамина B, железа или магния
Что надо есть: курагу, чернослив, печень, грецкие орехи
Бессоница
Что это может быть: Дефицит магния
Что надо есть: зелень, бразильские орехи, соевые бобы и горох
Усталость в ногах
Что это может быть: дефицит магния, железа или фолиевой кислоты
Что надо есть: авокадо, сушеный орегано, булгур и темный шоколад
Отсутствие сексуального влечения
Что это может быть: дефицит витамина D
Что надо есть: грибы, зерновые завтраки, макрель и яйца
Ноющие суставы
Что это может быть: дефицит магния, калия, натрия, кальция, витаминов B1 или D
Что надо есть: форель, свинину, семена чиа и орехи макадамия
ПМС
Что это может быть: дефицит магния
Что надо есть: орехи кешью, семена тыквы, скумбрию и дикий рис
Холодные руки и ноги
Что это может быть: дефицит железа
Что надо есть: красное мясо, капусту, тофу и тмин
Каковы последствия авитаминоза
Витамин B6: Этот витамин , как известно , регулирует уровень аминокислот в крови, что напрямую связано с болезнями сердца. Таким образом, люди, которые не получают достаточное количество B6 в их рационе, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток этого витамина считается редким явлением в западном мире. Взрослые должны ежедневно получать 1,3 мг витамина ежедневно — такое количество содержится в трех свиных стейках.
Витамин B12: Отсутствие витамина может привести к учащенному сердцебиению, приступам диареи и даже потери зрения. Получение B12, который содержится в молоке и яйцах, является особой проблемой в вегетарианской диете. Взрослому человеку надо 2 микрограмма витамина B12 каждый день. Такое количество содержится в двух куриных яйцах.
Витамин C: Симптомы цинги обычно начинаются через три месяца после того, как человек перестает получать достаточное количество витамина С. При отсутствии лечения, цинга может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Цинга сейчас встречается редко, но курильщику находятся в зоне риска. Взрослому человеку нужно 40 мг витамина в день — это примерно один апельсин.
Витамин D: Регулирует содержание кальция и фосфатов в организме, что необходимо для здоровья костей, зубов и мышц. Но исследования показывают, защищает от целого ряда других заболеваний. Что интересно, дефицит витамина D испытывают 23% взрослых британцев. Детям в возрасте более года и взрослым ежедневно нужно 10 мг витамина. Это количество содержится в одном филе лосося.
Цинк: Дефицит цинка может ослабить иммунную систему. Но слишком много цинка тоже плохо. Дневная норма для взрослых — 11 мг цинка в день. Это количество содержится в двух устрицах.
Железо: Считается , что дефицит железа наиболее распространен в США. Это может привести к анемии — снижению количества красных кровяных телец. Если не лечить, может привести к сердечной недостаточности. Взрослым надо употреблять 10 мг железа, но беременным женщинам нужно больше. Такое количество содержится в 300-граммовом стейке, 100 г шпината и примерно четырех ломтиках белого хлеба.
Магний: О дефиците этого вещества практически никто не задумывает, но его дефицит может привести к судорогам. Взрослому необходимо около 400 мг магния в день. Такое количество содержится в плитке темного шоколада, одном авокадо или примерно 30 граммах миндаля.
Кальций: Тело использует этот минерал , чтобы строить крепкие кости и зубы. При дефиците развивается остеопороз — кости становятся хрупкими. Дневная доза — 500 мг в день — это стакан молока.
The post Как победить перхоть и запах изо рта: секреты здорового питания appeared first on РИА АМИ.