Регулярно мы слышим о многих способах сбросить вес. Причем, сегодня предлагаются одни диеты или чудо-таблетки, завтра другие. Индустрия полна нелепых мифов. А зачастую под очередным волшебным способом быстро похудеть из людей просто выкачивают деньги.
А есть ли что-то реально полезное, что поможет избавиться от лишних килограммов и похудеть?
Если вы хотите похудеть, то есть действительно научно обоснованные методы.1. Пейте много воды
Вода действительно увеличивает скорость обмена веществ примерно на треть в течение часа-полутора часов. Соответственно, ускоренный метаболизм поможет вам сжигать больше калорий.
2. Есть яйца на завтрак
Если вы привыкли завракать бутербродами, то вы потребляете много жира и углеводов. Их замена на белок действительно позволит вам сбрасывать вес.
3. Пейте кофе
Вокруг кофе много споров. Но бесспорно одно — в этом напитке много антиоксидантов. Кроме того, кофеин может увеличить метаболизм на 10%.
4. Пейте зеленый чай
В зеленом чае много катехинов, которые являются мощными антиоксидантами. Они вместе с кофеином вполне помогут вам сжигать жир.
5. Заменить животные жиры кокосовым маслом
Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи увеличивает скорость обмена веществ и уменьшает потребление калорий, если вы откажетесь от животных жиров.
6. Избавиться от добавления сахара
Сахар — главный виновник вашего лишнего веса. Но сахар вызывает не только ожирение, но и сахарный диабет, болезни сердца и другие заболевания.
7. Свести к минимуму потребление рафинированных углеводов
В отличие от полезных сложных углеводов, простые углеводы (сахар, белый хлеб) приводят к ожирению.
8. Вести дневник питания
Доказано — ведение пищевого дневника, где человек отмечает, что он ел и ведет подсчет калорий, приводит к успешной потере веса.
9. Держите под рукой здоровую пищу, если проголодаетесь
Иногда хочется поесть, а вокруг только вредная еда — шоколадки, мучное, сладкое. Пусть у вас всегда будет что-то, чем можно утолить приступ голода — фрукты, овощи, йогурт..
10. Ешьте продукты с капсаицинами
Капсаицины — вещества, которые встречаются часто в специях, типа кайенского перца. Они увеличивают метаболизм и снижают аппетит.
11. Анаэробные упражнения
Это безошибочный способ сжечь калории, улучшить физическое и психологическое состояние. Доказано, что такие нагрузки сжигают жир, в том числе на животе.
12. Поднятие тяжестей
У любой диеты есть недостаток — снижение обмена веществ и потеря мышечной массы. Чтобы этого избежать, тренируйтесь хотя бы гантелями. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы и ускорить метаболизм.
13. Есть много клетчатки
Да, клетчатка быстрее делает вас сытыми и помогает таким образом контролировать вес.
14. Есть на овощи и фрукты
В овощах и фруктах много воды. Соответственно,там меньшая плотность калорийности — меньше калорий на грамм пищи. Это позволяет съесть больше по объему, но меньше по калорийности. Доказано, что люди, в рационе которых больше овоще и фруктов, меньше весят.
15. Жевать медленнее
Проглотил много еды, но до сих пор голодный? Бывает такое, что съели целый вагон, но еще хочется есть. Мозгу требуется время, чтобы понять — телу больше не нужно еды. Исследованиями доказано — чем люди медленнее жуют, тем меньше они едят, потребляют калорий и больше вырабатывают гормонов для потери веса.
16. Улучшить качество сна
Ислледованиями доказано: плохой сон — самый главный фактор ожирения. Причем, как для детей, так и для взрослых. В 89% плохой сон является фактором лишнего веса у детей и в 55% — у взрослых.
18. Есть больше белка
Диеты с высоким содержанием белка доказали свою эффективность — вы постоянно сыты, в результате потребляете меньше калорий и худеете.
19. Не пейте калории
Сахар — зло. Его вредно есть. Но также вредно его пить. Держитесь подальше от газированных напитков и фруктовых соков. Даже свежевыжатых.
20. Ешьте натуральную еду
В диетах часто не указывается один общий фактор — общее состояние здоровья. И бывает так, что рекомендации быстро похудеть могут повлиять на здоровье человека негативно. Поэтому если есть сомнения в диетах, а похудеть хочется, то выбор один — есть натуральные продукты, в которых нет никаких добавок, подсластителей и прочих усилителей вкуса.
The post Как похудеть: 20 доказанных наукой способов реально сбросить вес appeared first on РИА АМИ.